撸铁记是一款面向健身爱好者的智能运动记录工具，不只提供简单打卡，更像随身的AI私教。它可以记录力量训练、跑步和日常活动数据，并通过云端同步沉淀个人进步轨迹；同时提供食物拍照识别、身体指标曲线、AI动作分析等功能，帮助用户科学管理热量摄入与训练负荷，让训练成果更直观、健身目标更清晰易达成。软件界面简洁直观，上手门槛低，适合新手和进阶用户使用。
撸铁记是一款面向健身爱好者的智能运动记录工具，不只提供简单打卡，更像随身的AI私教。它可以记录力量训练、跑步和日常活动数据，并通过云端同步沉淀个人进步轨迹；同时提供食物拍照识别、身体指标曲线、AI动作分析等功能，帮助用户科学管理热量摄入与训练负荷，让训练成果更直观、健身目标更清晰易达成。软件界面简洁直观，上手门槛低，适合新手和进阶用户使用。
1. 进入“计划”页面，点击“生成新计划”。
2. 填写当前体重、体脂率、训练频率及目标（增肌/减脂）。
3. AI会根据你的身体数据自动生成一套渐进式训练计划。
4. 计划包含每周训练动作、组数、次数及休息日安排。
5. 每次训练后，AI会根据完成情况动态调整下周计划。
6. 在“AI分析”中可查看动作姿势评分和改进建议。
1. 打开软件，注册并登录账号，进入首页点击底部“开始训练”按钮。
2. 选择本次训练的类型，比如力量训练、有氧运动或自由训练。
3. 在动作库中搜索或添加自己将要做的动作，软件会提供标准动作示范。
4. 输入每组重量、次数和组间休息时间，点击“完成”即可保存。
5. 训练结束后，点击“结束训练”，软件会自动生成本次训练的详细报告。
6. 所有历史数据都会在“历史记录”中按日期排列，支持图表对比分析。
1. 点击首页“拍一拍”图标，对准食物拍摄清晰照片。
2. 软件会自动识别食物种类，并估算大致重量。
3. 识别结果会显示每100克的热量及三大营养素含量。
4. 如果识别有误，可以手动调整食物名称或重量进行修正。
5. 保存后，热量数据会自动计入当天的饮食记录中。
6. 多次使用后，软件会学习你的饮食偏好，提高识别准确率。
1. 在“饮食”页面点击“添加餐次”，选择早餐、午餐、晚餐或加餐。
2. 可以通过拍照识别、搜索食物库或手动输入三种方式记录。
3. 软件会自动汇总当日总热量和蛋白质、碳水、脂肪摄入量。
4. 根据你的训练目标，会给出热量盈余或缺口建议。
5. 记录满一周后，会生成周报分析饮食习惯。
6. 可设置饮食提醒，避免错过用餐时间。
1. 点击“身体”标签，进入身体数据管理页面。
2. 手动录入体重、体脂率、胸围、腰围等指标。
3. 软件会自动生成折线图，直观展示各项数据的变化趋势。
4. 可设置目标值，图表中会显示目标参考线。
5. 每次测量后拍照留存，方便对比体型变化。
6. 支持数据导出，方便分享给教练或朋友。
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